Що таке НАД+ детально розглядаємо у цій статті.
Про міфи, ризики побічні ефекти – читаємо у цій статті.
Оскільки природні способи підвищення NAD+ не завжди забезпечують достатній ефект (особливо в зрілому віці), активно використовуються добавки-попередники NAD⁺. Вони забезпечують клітини готовими субстратами для синтезу NAD⁺, минаючи частину метаболічних ланцюгів, які з віком стають менш ефективними.
Найбільше вивчені три групи добавок:
- NMN — нікотинамід мононуклеотид
- NR — нікотинамід рибозид
- NADH — відновлений NAD⁺
Далі розглянемо кожну з них максимально докладно.
1. NMN (Нікотинамід мононуклеотид)
Що таке NMN?
NMN — це найближчий попередник NAD⁺. Він утворюється з NR (нікотинамід рибозиду) у клітинах за допомогою ферменту NRK. При додатковому прийомі NMN організму не потрібно перетворювати NR → NMN — молекула потрапляє у клітини майже готовою до перетворення в NAD⁺.
Переваги NMN:
- Швидко підвищує NAD⁺ у тканинах (м’язи, печінка, мозок).
- Легко проходить через клітинні мембрани (за останніми даними — завдяки транспортеру Slc12a8).
- Може мати більш виражену дію при віковому дефіциті NAD⁺.
- Активно досліджується у протоколах антистаріння (наприклад, у роботах професора Девіда Сінклера).
Основні ефекти, що вивчались:
- Покращення метаболізму глюкози та ліпідів.
- Збільшення енергії та витривалості.
- Покращення роботи серцево-судинної системи.
- Нейропротекторна дія (захист мозку).
- Підвищення чутливості до інсуліну.
- Можливе зниження біологічного віку.
Дозування:
- Стартова доза: 250 мг/добу.
- Терапевтична доза (часто у дослідженнях): 500–600 мг/добу.
- Деякі приймають 900–1000 мг/добу, але довгострокова безпека високих доз досліджується.
Спосіб прийому:
- Найкраще приймати зранку (щоб не збивати циркадні ритми).
- У формі капсул, порошку або сублінгвальних таблеток (сублінгвальні краще засвоюються).
Побічні ефекти:
- Вкрай рідко — легкі розлади шлунку, здуття, головний біль.
- Загалом добре переноситься.
2. NR (Нікотинамід рибозид)
Що таке NR?
NR — це стабільна форма вітаміну B3, яка конвертується в NMN, а потім у NAD⁺. Його основна перевага — хороша біодоступність при пероральному прийомі.
Основні ефекти:
- Підвищує рівень NAD⁺ у крові та тканинах.
- Знижує оксидативний стрес.
- Покращує функцію мітохондрій.
- Позитивно впливає на когнітивну функцію, витривалість.
- Має добру доказову базу на людях (клінічні випробування Tru Niagen).
Дозування:
- Стандартна доза: 250 мг/добу.
- Оптимальна доза для багатьох програм довголіття: 500–1000 мг/добу.
Спосіб прийому:
- Приймати зранку.
- Капсули або порошок.
- Деякі бренди пропонують запатентовані форми із покращеною біодоступністю (наприклад, Tru Niagen®).
Побічні ефекти:
- Вкрай рідко — легкий дискомфорт у шлунку.
- Добра переносимість навіть при тривалому прийомі.
3. NADH (відновлений NAD⁺)
Що таке NADH?
NADH — це активна відновлена форма NAD⁺. Теоретично — це вже готова форма, яку організм може використовувати без перетворення. Проте є складнощі:
- NADH нестабільний у шлунку.
- Біодоступність низька при пероральному прийомі (розщеплюється до нікотинаміду та аденіну).
- Основна дія — переважно як антиоксидант та короткочасний стимулятор енергії.
Основні ефекти:
- Стимулює енергетичний обмін у короткостроковій перспективі.
- Іноді застосовується при хронічній втомі, депресії, фіброміалгії.
- Має антиоксидантні властивості.
Дозування:
- Зазвичай 5–20 мг на добу.
Побічні ефекти:
- Практично відсутні при рекомендованих дозах.
- Тривалі програми довголіття рідко використовують NADH саме через обмежену стабільність і біодоступність.
4. Інші форми вітаміну B3:
Ніацин (нікотинова кислота):
- Підвищує NAD⁺, але у високих дозах викликає “ніациновий флеш” — почервоніння, жар.
- Часто застосовується в кардіології при високому холестерині.
- Дозування: 50–500 мг.
- Не є оптимальним вибором для довгострокового підвищення NAD⁺.
Нікотинамід (NAM):
- Може конвертуватися в NAD⁺, але у високих дозах пригнічує активність сиртуїнів.
- Використовується переважно як добавка до вітамінних комплексів.
- Безпечна доза: до 500 мг.
5. Порівняльна таблиця
| Формула | Шлях до NAD⁺ | Біодоступність | Ефективність | Сфера застосування |
|---|---|---|---|---|
| NMN | Прямий попередник | Висока | Висока | Антистаріння, метаболізм, серце, мозок |
| NR | Через NMN | Висока | Висока | Загальне підвищення NAD⁺, легкий прийом |
| NADH | Готова форма | Низька (перорально) | Низька | Короткочасна енергетична підтримка |
| Ніацин | Через NAM/NMN | Середня | Середня | Гіполіпідемічна дія, побічні ефекти |
| Нікотинамід (NAM) | Через NMN | Висока | Обмежена | Обмежене використання при довгостроковому прийомі |
6. Яку форму вибрати?
Для профілактики старіння та довголіття:
- NMN або NR — оптимальний вибір.
Для людей після 50 років:
- NMN — через більш безпосередню дію.
Для молодих при активному способі життя:
- NR — простий, зручний, доказовий варіант.
Для короткострокового енергетичного підйому:
- NADH (але це не база для програми довголіття).
7. Чи можна комбінувати?
Так, у деяких програмах комбінують:
- NR + поліфеноли (апігенін, кверцетин) для зниження активності CD38.
- NMN + фізичну активність для синергічного підвищення NAD⁺.
- NMN + низьке періодичне голодування для активації сиртуїнів.
8. Важливе попередження
Попри обнадійливі результати досліджень, дослідження тривають. Довгостроковий вплив високих доз NAD⁺-прекурсорів на онкологічну безпеку ще до кінця не вивчений. Перед початком будь-яких схем бажано проконсультуватись із лікарем, особливо:
- при онкозахворюваннях;
- при імунних порушеннях;
- під час вагітності.
Підсумок
Поповнення рівня NAD⁺ — це один із найбільш перспективних напрямків у сучасній медицині старіння. NMN та NR мають добру доказову базу, безпечні та доступні для більшості людей. Збалансована стратегія, що включає спосіб життя, харчування та добавки, здатна підтримувати високий рівень NAD⁺ навіть у літньому віці.
Залишити відповідь